Теплые солнечные деньки идут на убыль. Желтеет и опадает листва, стихает птичий гомон, все чаще небо застилают тяжелые низкие облака и, словно оплакивая уходящее лето, моросит монотонный дождь. Неожиданно накатывает беспричинная грусть, смутное предчувствие долгой и холодной зимы.
Наше настроение зависит от состояния природы — от погоды и продолжительности светового дня. Уменьшение количества солнечного света влияет на гормональный фон, обмен веществ, психику. Легкая осенняя хандра и усталость — явление закономерное и проходящее. Гораздо хуже, если душа погружается в безысходность и безразличие, именуемое в медицине депрессией. Осенью это случается гораздо чаще, чем в другое время года.
Медики утверждают, что каждый пятый житель планеты подвержен сезонной депрессии. Нередко на фоне угнетенного психического состояния формируется зависимость от спиртных напитков, поскольку для повышения тонуса и улучшения настроения человек начинает систематически употреблять алкоголь. Кроме того, в межсезонье обостряются многие хронические заболевания. Каковы же признаки сезонного недуга и как его предотвратить?
Симптомы осенней депрессии:
- апатия, подавленное настроение;
- повышенная утомляемость;
- снижение работоспособности;
- беспричинные страх и тоска;
- раздражительность;
- нарушения сна и аппетита.
Если вы заметили у себя один из вышеперечисленных признаков, не пугайтесь. Срочно принимайте меры!
Что поможет справиться с осенней депрессией?
- Восстановление биоритмов и полноценный сон. Вставайте раньше, чтобы эффективно использовать утренние часы. Прекрасно, если у вас есть время и место для утренних пеших прогулок в погожие осенние дни. Они взбодрят и прогонят хандру.
- Двигательная активность. Доказано, что во время интенсивной тренировки в организме человека выделяются эндорфины — гормоны радости. Поэтому даже при лечении наркоманов в программу включают физические занятия. Отдавайте предпочтение активному отдыху на свежем воздухе, занимайтесь любыми видами физических упражнений.
- Питание. Подкорректируйте ваш рацион. Употребляйте полезные свежие продукты, богатые биологически активными веществами. Не переедайте и не садитесь на монодиеты, истощающие организм. Обратите внимание на продукты-антидепрессанты: какао, мед, бананы, цитрусовые, миндаль и орехи, брокколи, морепродукты, овсянку.
- Духовные практики. Займитесь медитацией — ваш ум прояснится, а дух наполнится гармонией и радостью бытия.
- Арт-терапия. Слушайте приятную, бодрящую музыку, окружите себя яркими красками.
- Психологическая устойчивость и оптимизм. Научитесь радоваться мелочам и получать удовольствие от жизни. Не ленитесь устраивать себе и близким маленькие праздники. Улыбайтесь. Общайтесь с друзьями, с интересными людьми. Проводите больше времени с детьми, заряжайтесь их неиссякаемой энергией и оптимизмом.
Пользуясь этими несложными рецептами, вы безболезненно совершите переход к зимнему умиротворению, насладившись всеми прелестями волшебной осени.